पांच आसान तरीकों से करें अपनी शरीर के फैट को नियंत्रण.

पांच आसान तरीकों से करें अपनी शरीर के फैट को नियंत्रण ।

शरीर मे फैट हो या पेट की चर्बी अधिक होने पर आपको अधिक समस्याओं से और रोगों दोनों से ही झूंझना पड़ता है और रोजमर्रा के कामों में भी मोटापा होने पर आपको कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। साथ ही शारीरिक रोग जैसे हृदय की गति पर प्रभाव और चलने की गति पर प्रभाव है। लीवर पर और अन्य अंगों पर भी इसका प्रभाव पड़ता है। कभी कभी शरीर मे मोटापा अधिक होने से पैर में भी स्वेलिंग आ जाती है। बहुत से लोगों को इससे दिक्कतो का सामना करना पड़ता है इसलिए आज हम आपको ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जो आपकी पेट की चर्बी को कम करे और आप की पूरी बॉडी को फिट रखें ।

आजकल के समय में बढ़ते बाजार के खाने के शौकीन तो लोग होते ही हैं परंतु इसमें आलस्ता और अधिक मोबाइल का यूज और बाहार न टहलना। यह सब भी कारण है कि आज दिन पर दिन लोग मोटे होते जा रहा है। परंतु इसको नियंत्रण करने के लिये एक्सपर्ट कुछ टिप्स देते है,इसको अगर आप करते हैं तो आप खाने पीने में अधिक नियंत्रण आदि करें या नही,परंतु स्टेप्स को करने के बाद आप अपने मोटापे को कंट्रोल कर सकते हैं। जानते हैं क्या है ये टिप्स।

*प्रोटीन के सेवन में वृद्धि-

हाई प्रोटीन लेना यहां तो एक सेहत का खजाना है। चाहे मोटा हो या चाहे पतला यहां हर व्यक्ति के शरीर के लिए यह जरूरी है परंतु आप हाई प्रोटीन लेने से आप का मोटापा नियंत्रण में रहता है सुबह नाश्ते मे अगर आप नॉनवेज है तो अंडा ले सकते हैं। अगर वेज है तो आप पनीर या उबले चने ले,यहां प्रोटीन की अधिक मात्रा रहती है। दोपहर के लंच में आप सब्जी -रोटी ले,रात के खाने में दाल रोटी और सोयाबीन राजमा ले और जिसमें प्रोटीन ज्यादा प्रचुर मात्रा में पाया जाता हो उसे डाइट मे लें।

*एब्स वर्कआउट-

बढ़ती भागदौड़ के साथ और कोरोना के आने के बाद तो घर में रहकर और Work-from-home कर करके आपका शरीर एकदम बेडोल होता जा रहा है तो इसमें आपको ज्यादा टेंशन लेने की जरूरत नहीं है। आप सिंपल वर्कआउट करके अपने पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है और शरीर को फिट रखा जा सकता है। बस यह 5 मिनट की एक्सरसाइज होती है। रोजाना आप अब इसके लिए 5 मिनट निकालिए,पूरा दिन या 1 घंटे तक इसको करने की जरूरत नहीं होती है 

यहां 5 मिनट का वर्कआउट करने के लिए आपको किसी भी एक्सपर्ट से सलाह लेकर ही इसको करना चाहिए क्योंकि यह एक्सरसाइज गलत होने पर आपका शरीर में दर्द भी पैदा हो सकता है।

उसके लिए आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है या यदि आप उसको करना चाहते हैं तो आज हम फिटनेस ट्रेनर द्वारा शेयर की गई और टिप्स आपसे शेयर कर रहे हैं। इसको करके आप अपने शरीर को फिट कर रख सकते हैं।

विंडमिल एक्सरसाइज करने के लिए आप दोनों हाथ में डंबल लेले हैं और यह पैरों के बीच में गैप कर ले। एक दाएं हाथ को पैरों के पास ले जाएं और दूसरे हाथ को ऊपर करके स्ट्रेंस करें।इस तरह से आप इसको 2 से 3 मिनट तक ही कर सकते हैं जिससे पेट की का मोटापा कम होगा।

शोल्डर टॉप नी टॉप करने के लिए अपने दोनों पैर और दोनों हाथों को जमीन पर लाए या यह ध्यान रखें कि आपके घुटने जमीन पर ना आए और बाएं हाथ से यह दाएं शोल्डर को छुए और दाएं हाथ से बाय शोल्डर को छुए। इस तरह से यह एक्सरसाइज अब बस 1 मिनट करें।

इस तरह से आप एक्सरसाइज को करके अपने शरीर को फिट बना सकते हैं, परंतु ध्यान रहे कि अगर आपका मोटापा अन्य बीमारी या रोगों से ग्रस्त है तो आप इसको अच्छे डॉक्टर की सलाह लेने के बाद करें।

*अधिक पानी का सेवन-

अक्सर हमको भूख और प्यास लगने पर हम यहां समझ नहीं पाते कि हम को ज्यादा पानी पीने की जरूरत है या कुछ खा लेने की जरूरत है, परंतु अगर पानी और अपनी प्यास को अवॉइड करना भी यह भी शरीर के लिए एक नुकसानदायक चीज होती है।

पानी की भरपूर मात्रा लेने से हमारी बॉडी में हाइड्रेशन के लेवल को बनाए रखने में मदद मिलती है जो हमारे पेट के लिए आवश्यक है। अधिक पानी पीने से यहां एक तरह से पेट में क्लीनिंग कर देता है जो शरीर के लिए जरूरी है। 

*डिटॉक्स ड्रिंक्स को करे डाइट मे शामिल-

यदि आपका डाइजेस्टिव सिस्टम ठीक नहीं रहता तो आपको वह आपने मोटापे को कम करने के लिए और फिट रहने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। अगर आपका डाइजेस्टिव सिस्टम सही रहता है तो आपको और पेट की चर्बी को कम करने के लिए ज्यादा मशक्कत नहीं करनी पड़ती है।

अगर आप यह करना चाहते है तो डिटॉक्स ड्रिंक्स अपनी डाइट में लेना शुरू करे।अगर आपका वजन बढ़ रहा है और आपको मोटापा आ गया है तो आप खाने से ज्यादा बेहतर लिक्विड लेंगे तो वह आपके शरीर के लिए ज्यादा लाभदायक होगा। इसलिए आप डिटॉक्स ड्रिंक्स इसको लेने ।

*पॉलीअनसेचुरेटेड फैट करे शामिल-

आपको अपनी ही डाइट में गुड़ फूड को भी शामिल करना चाहिए। इससे आपके शरीर में ताकत बनी रहती है और मोटापा नहीं रहता है।

यह मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट को शामिल करके आप अपने शरीर को फिट बना सकती हैं और मोटापे को कम कर सकते हैं।मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट का शरीर के लिए जरूरी है।इसलिए इसको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए और ऑइली एंड फास्ट फूड खाने से बचना चाहिए।